«Нам не страшен серый волк!» или некоторые способы психологической защиты. Часть 2
В этой статье мы продолжим разговор о методах психологической защиты, которые помогут вам защитить себя от негативных эмоций, подавленных состояний и прочих неприятных моментов, связанных с, увы, неизбежными в нашей жизни конфликтами и стрессовыми ситуациями.
Этот прием поможет пережить вам травмирующие обстоятельства или воспоминания из прошлого. Техника «Визуализация» даст вам доступ к ситуации, вызвавшей психологическую травму. Кстати, этим приемом можно пользоваться как непосредственно во время неприятного события, так и спустя какое-то время после него. Существует несколько способов визуализации. Так, например, можно в своем воображении максимально уменьшить рост человека, доставившего вам неприятности, можно даже превратить его в какое-то мелкое животное, а еще лучше – в букашку.
Сами посудите, будете ли вы долго переживать о том, что вам «нажужжала» какая-то букашка. Еще один вариант визуализации – мысленно представить появление, ну, например, великана, который пришел и раздавил букашку, ну то есть «разрулил» вашу проблему, а если вы не склонны представлять сказочных персонажей – пусть это будет Бред Пит или Брюс Уиллис, выбор за вами. Третий вариант визуализации предполагает возможность разыграть в воображении травмировавшую вас ситуацию таким образом, чтобы в результате вы остались совершенно счастливы и довольны собой.
В некоторой степени смягчить, а то и полностью нейтрализовать словесные нападки людей можно, если обращаться с ними, как с малышами, которых вы, к примеру, привезли развлекаться в «Диснейленд». Ведь не будете же вы всерьез обижаться на маленьких детей, даже если количественный перевес на их стороне. Да, они могут капризничать, разбрасывать игрушки и даже кричать, на то они и дети, но вы же, единственный взрослый среди них, а значит, и относитесь к их капризам и выходкам как зрелый и спокойный человек. В ситуации с детскими капризами лучший способ нейтрализации – спокойно дождаться, пока они не выдохнутся и не переключат свое внимание на что-то другое.
Существует еще один яркий и красивый способ психологической защиты на время ссор и семейных скандалов (ну, кто из нас не без греха?). «Маленькие семейные недоразумения» с громким выяснением отношений, а подчас и с битьем посуды и других хрупких предметом, случаются ведь в любой семье. Так вот, прием «Радужная бабочка» именно для такого случая. Для того чтобы погасить конфликт и привести себя в душевное равновесие, приверженцы гавайской методики «Хоопонопоно» предлагают представить (можно во всех подробностях) парящую в комнате, где происходит конфликт, радужную бабочку.
И кстати, чем больше бабочек – тем лучше, в данном случае количество закономерно перейдет в качество. Считается, что такая радужная бабочка стирает память о ссорах и конфликтах и приносит мир в семью.
Прием называется «Театр абсурда». Смысл этого приема заключается в том, что травмирующую вас ситуацию нужно довести до абсурда. Помните знаменитое выражение «делать из мухи слона»? Вот именно это и нужно сделать с происходящей и негативно влияющей на вас ситуацией. То есть, необходимо утрировать ее до неузнаваемости. Причем, делать это нужно так, чтобы все происходящее выглядело комичным, нелепым и смешным, и не только в ваших глазах, но и со стороны.
При использовании этого приема вам нужно представить, что вы крепко-крепко держите в руке связку воздушных шаров. Пусть они будут разноцветными, и каждый шар – это то, что вам прямо сейчас нужно отпустить, чтобы обрести спокойствие, избавиться от стресса или неприятного собеседника, забыть обидные слова, сказанные в ваш адрес. Вы можете даже мысленно на каждом шарике написать то, от чего вы хотите сию минуту избавиться. Например, пусть это будет «МарьИванна» или что-то менее конкретизированное – «неуверенность в себе», «обида» и прочее.
И вот, после того, как вы «расписали» свои шарики, нужно просто разжать ладонь и, отпуская их в небо, мысленно (а можно и вслух, почему бы и нет?) произнести: «Я запускаю воздушные шары и отпускаю все проблемы, связанные с «МарьИванной», вместе с ними». Мы искренне надеемся, что, хотя бы один из предложенных нами способов поможет вам.
«Визуализируем»
Этот прием поможет пережить вам травмирующие обстоятельства или воспоминания из прошлого. Техника «Визуализация» даст вам доступ к ситуации, вызвавшей психологическую травму. Кстати, этим приемом можно пользоваться как непосредственно во время неприятного события, так и спустя какое-то время после него. Существует несколько способов визуализации. Так, например, можно в своем воображении максимально уменьшить рост человека, доставившего вам неприятности, можно даже превратить его в какое-то мелкое животное, а еще лучше – в букашку.
Сами посудите, будете ли вы долго переживать о том, что вам «нажужжала» какая-то букашка. Еще один вариант визуализации – мысленно представить появление, ну, например, великана, который пришел и раздавил букашку, ну то есть «разрулил» вашу проблему, а если вы не склонны представлять сказочных персонажей – пусть это будет Бред Пит или Брюс Уиллис, выбор за вами. Третий вариант визуализации предполагает возможность разыграть в воображении травмировавшую вас ситуацию таким образом, чтобы в результате вы остались совершенно счастливы и довольны собой.
Играем в «Диснейленд»
В некоторой степени смягчить, а то и полностью нейтрализовать словесные нападки людей можно, если обращаться с ними, как с малышами, которых вы, к примеру, привезли развлекаться в «Диснейленд». Ведь не будете же вы всерьез обижаться на маленьких детей, даже если количественный перевес на их стороне. Да, они могут капризничать, разбрасывать игрушки и даже кричать, на то они и дети, но вы же, единственный взрослый среди них, а значит, и относитесь к их капризам и выходкам как зрелый и спокойный человек. В ситуации с детскими капризами лучший способ нейтрализации – спокойно дождаться, пока они не выдохнутся и не переключат свое внимание на что-то другое.
Любуемся «Бабочкой»
Существует еще один яркий и красивый способ психологической защиты на время ссор и семейных скандалов (ну, кто из нас не без греха?). «Маленькие семейные недоразумения» с громким выяснением отношений, а подчас и с битьем посуды и других хрупких предметом, случаются ведь в любой семье. Так вот, прием «Радужная бабочка» именно для такого случая. Для того чтобы погасить конфликт и привести себя в душевное равновесие, приверженцы гавайской методики «Хоопонопоно» предлагают представить (можно во всех подробностях) парящую в комнате, где происходит конфликт, радужную бабочку.
И кстати, чем больше бабочек – тем лучше, в данном случае количество закономерно перейдет в качество. Считается, что такая радужная бабочка стирает память о ссорах и конфликтах и приносит мир в семью.
Идем в «Театр абсурда»
Прием называется «Театр абсурда». Смысл этого приема заключается в том, что травмирующую вас ситуацию нужно довести до абсурда. Помните знаменитое выражение «делать из мухи слона»? Вот именно это и нужно сделать с происходящей и негативно влияющей на вас ситуацией. То есть, необходимо утрировать ее до неузнаваемости. Причем, делать это нужно так, чтобы все происходящее выглядело комичным, нелепым и смешным, и не только в ваших глазах, но и со стороны.
Запускаем «Воздушные шары»
При использовании этого приема вам нужно представить, что вы крепко-крепко держите в руке связку воздушных шаров. Пусть они будут разноцветными, и каждый шар – это то, что вам прямо сейчас нужно отпустить, чтобы обрести спокойствие, избавиться от стресса или неприятного собеседника, забыть обидные слова, сказанные в ваш адрес. Вы можете даже мысленно на каждом шарике написать то, от чего вы хотите сию минуту избавиться. Например, пусть это будет «МарьИванна» или что-то менее конкретизированное – «неуверенность в себе», «обида» и прочее.
И вот, после того, как вы «расписали» свои шарики, нужно просто разжать ладонь и, отпуская их в небо, мысленно (а можно и вслух, почему бы и нет?) произнести: «Я запускаю воздушные шары и отпускаю все проблемы, связанные с «МарьИванной», вместе с ними». Мы искренне надеемся, что, хотя бы один из предложенных нами способов поможет вам.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.